Activité physique, de loisir ou de compétition, le longe côte – marche aquatique consiste à marcher en milieu aquatique (océans, mers, lacs…) avec une hauteur d’eau située entre le nombril et les aisselles. Elle se pratique à plusieurs, tout au long de l’année, sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier. Le longe côte – marche aquatique est une pratique encadrée et sécurisée dans les clubs affiliés à la FFRandonnée.
Le longe côte – marche aquatique, un sport à la portée de tous
Accessible à toute personne qui souhaite vivre une expérience pédestre insolite et revigorante dans l’eau (ne nécessite pas de savoir nager)
Le longe côte est à l’origine une méthode de musculation avec pagaie conçue pour l’entrainement des rameurs. Née en 2005 sur le littoral du nord de la France, cette pratique a été élaborée par Thomas Wallyn, un entraîneur professionnel d’aviron, à la recherche d’une activité de renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire.
Intérêts & bienfaits
> une pratique accessible à tous : inutile d’être sportif confirmé, il suffit d’adapter sa pratique à son niveau et être encadré par un animateur diplômé (un avis médical au préalable est souhaité)
> une activité salutaire au bien-être et à la santé : le longe côte – marche aquatique permet un renforcement musculaire et cardiovasculaire sans traumatisme articulaire, favorise la circulation sanguine et améliore l’équilibre et l’endurance.
> un moment de plaisir et de convivialité : activité bienfaisante et relaxante. Chacun avance à son rythme tout en partageant le plaisir de se retrouver en groupe pour une activité vivifiante en plein air.
Où pratiquer ?
De plus en plus de clubs de la Fédération proposent l’activité longe côte – marche aquatique encadrée par un animateur diplômé compétent. Pour trouver un club près de chez vous, contactez votre comité départemental ou utilisez la recherche avancée proposée sur ce site en cochant « marche aquatique côtière ou longe côte » à la rubrique « disciplines sportives ».
Matériel & équipement
L’équipement est fonction de l’état du milieu aquatique, de la température de l’eau et des conditions météorologiques. Le port de vêtements en néoprène est conseillé : combinaison, shorty, gants, bonnet ou cagoule (pour limiter le risque d’hypothermie). Le port de chaussons aquatiques ou chaussures est obligatoire : ils permettent de limiter le risque de blessure aux pieds. L’utilisation d’ustensiles de propulsion tels que la pagaie participe efficacement à l’équilibre et à la propulsion.
Les 5 règles essentielles
La pratique du longe côte marche aquatique implique le respect de quelques règles de sécurité, de priorité et de convivialité. Voici les 5 règles essentielles à suivre pour que le longe côte marche aquatique reste un plaisir
- je longe sur une zone autorisée
- je m’équipe et je me protège
- j’adopte le bon comportement
- je longe en sécurité
- je respecte mon environnement
Site de pratique
Le longe côte marche aquatique se pratique sur un itinéraire situé :
– dans une zone d’eau maritime
– principalement dans « la bande des 300 mètres », c’est-à-dire dans un périmètre où s’exerce la compétence des communes et de l’état en matière de sauvetage en mer (loi littoral du 3 janvier 1986)
– sur des plages de sable à faible devers ne présentant ni obstacle majeur, ni risque particulier préalablement évalué.
L’activité se pratique sur un itinéraire adapté, connu et reconnue par un animateur diplômé, dans différentes conditions de mer et de météo.
Délégataire de la discipline, la Fédération recense et définit les sites de pratique suivant un cahier des charges fixé par la Fédération. Chaque fiche descriptive de site de pratique est nécessaire à la validation technique d’un site et assure la promotion du site. Elle constitue pour le pratiquant une référence en terme de sécurité et de bonnes pratiques.
Retrouvez sur la carte ci-dessous les sites de pratique longe côte marche aquatique validés par la FFRandonnée :
Le Championnat de France de Longe Côte
Le longe côte c’est aussi de la compétition. Des championnats régionaux et un championnat de France sont organisés tous les ans sur des parcours chronométrés de 50 mètres (avec pagaies) et 200 mètres (à mains nues) en solo ou 400 mètres en binômes (mains nues et ustensiles de propulsion) et 1 000 mètrtes en équipes de 4 (mains nues). Huit catégories sont concernées : Minimes/cadets (12/15 ans), Juniors (16/17 ans), Senior (18/39 ans), Master 1 à 4 (40/70 ans et +) et Handi (déficients visuels).
En savoir plus sur les règles d’organisation de manifestations de longe côte marche aquatique, consultez le mémento fédéral « réglementation des activités de marche et de randonnée ».
Mise à jour des règles de participation aux qualificatifs et au Championnat de France LC 2025 (note du 19/07/2024).
8 et 9 mars 2025 : épreuves coupe des clubs et trail longe côte marche aquatique. Organisée par Centre Nautique Portsall Kersaint. Dossier compétiteurs
5 et 6 avril 2025 : 10ème Championnat de Bretagne de Longe Côte à Grande Plage, Carnac (56). Organisée par les Comités FFRandonnée Bretagne et Morbihan et Team Sports Nature Carnac. Des compétiteurs normands seront également présents pour le Championnat de Normandie de Longe Côte (comme le prévoit le règlement fédéral) Dossier compétiteurs. Notice d’inscription.
Liste des départs : 50m femmes, 50m hommes et DV, 200m femmes, 200m hommes, 400m, 800m et relais 4x50m
Tous les résultats sur le site officiel de la FFRandonnée Compétitions
Pour retrouver les photos du 10ème Championnat de Bretagne de Longe Côte, il vous suffit de scanner ce QR Code.
18 mai 2025 : La Givrée, coupe de France de Longe Côte à Larmor-Plage (56).
Tierce 1 000 m et Relais 2 x 500 m.
Erratum du dossier compétiteur : fin des inscriptions au 4 mai 2025
24 et 25 mai 2025 : Open d’Erquy sur la plage de Caroual à Erquy (22). Organisé par les Otaries du Penthièvre et Binic Rando. Programme du samedi 24 mai : 2 épreuves de la Coupe de France des Clubs : 3000 mètres en équipe de 4 à 6 longeurs et 1000 mètres en équipe de 3 longeurs.
Programme du dimanche 25 mai : Trail longe côte de 8 km (départ à 9h30) combinant terre et mer avec plusieurs entrées et sorties d’eau. Marche longe côte de 5 km (départ à 10h00), idem que le parcours du trail avec une seule boucle
Dossier compétiteurs. Pour s’inscrire, c’est ICI
1er juin 2025 : La découverte des Givrés de Larmor-Plage (56).
Découvrir le longe côte en compétition : 200 m solo, 400 m binôme et 800 m quarte. Ouvert aux licenciés FFRandonnée. Contact : lesgivrescompetition@gmail.com
28 septembre 2025 : 1er trail longe côte urbain du Moulin Blanc.
Plage dy Moulin Blanc, Brest.
Accessible aux marcheurs et coureurs à partir de 16 ans.
Contact pour inscriptions et informations : www.penarcreach.org / 02 98 02 29 75
4 octobre 2025 : Open de Longe Côte à Locquirec. Épreuve de la Coupe de France des clubs. Plage du Fond de la Baie à Locquirec.
Télécharger le dossier d’inscription
Contact : asso.nautique.saint.efflam@gmail.com
26 octobre 2025 : 3ème édition des KMOlympiade à Trégunc, plage de Kersidan. Organisé par Klub Moïse Océan
Activités ludiques et sportives pour tous
Contact pour inscriptions et informations : klubmoiseocean@gmail.com ; 06 63 28 51 08
Formation d’animateur longe côte – marche aquatique
La FFRandonnée, délégataire de la discipline par le ministère des Sports, édicte dans son mémento fédéral « Réglementation des activités de marche et de randonnée » l’ensemble des recommandations, les règles techniques et de sécurité pour la pratique, l’encadrement et l’organisation des activités de marche et de randonnée pédestre. Il impose notamment la présence d’un animateur diplômé et d’un assistant par tranche de 20 pratiquants.
La Fédération propose un cursus de formation longe côte – marche aquatique :
- des stages « pratiquer le longe côte – marche aquatique » destinés aux licenciés qui souhaitent découvrir le longe côte – marche aquatique
- des stages « Brevet Fédéral Animateur de longe côte – marche aquatique » destinés aux pratiquants de cette activité. Ces deux stages sont organisés par les Commissions Régionales Formations,
- des stages de « Formateurs d’Animateurs le longe côte – marche aquatique » destinés aux Animateurs le longe côte – marche aquatique ayant suivi le stage Méthodologie et Pédagogie, organisés au niveau national
Pour plus d’informations, contacter Marc Bugnard, référent régional longe côte – marche aquatique : mbugnard@ffrandonnee.fr ou consultez le site internet de la FFRandonnée.